Cinco excelentes ejercicios para hacer en casa, usando tu propio peso
Saber ejercitarnos en casa es una ventaja -libre de excusas- que nos ayuda a mantenernos en forma sin mucho esfuerzo. Mas allá de los equipos y accesorios que tengas, ejercitar usando tu propio peso también te regala la independencia total de poder replicar tus ejercicios favoritos en cualquier lugar.
Aquí compartimos algunos ejemplos para un plan de ejercicio completo:
Cardio en casa: es importante iniciar con una buena sesión de cardio y calentamiento. Las redes sociales nos han facilitado absolutamente todo y hoy en día, solo basta con ir a Instagram o Youtube y elegir una rutina del tipo de cardio que más te guste: kick boxing, fit combat, aerobics o distintos tipos de baile. (20 - 30 Minutos)
Sentadillas: pueden combinarse con saltos y mantendrán activos tus tobillos, caderas y hombros. Fortalecerán los músculos de tus piernas y glúteos, y serán tu mayor aleado contra la piel naranja. (Intenta 4 Series de 12 a 15 repeticiones).
Burpees: este ejercicio tiene la ventaja de activar casi todos los músculos de tu cuerpo y se caracteriza por quemar una mayor cantidad de calorías debido al esfuerzo que requiere. Intenta incluir una serie de 12 entre otros ejercicios de tu rutina y continúa con 4 series de 12 repeticiones una vez aumentada tu resistencia.
Lagartijas: también conocidos como "push-ups" o flexiones, son el mejor ejercicio para fortalecer los músculos de tu espalda, brazos y hombros. Es importante comenzar con la cantidad de flexiones que puedas realizar cómodamente (con la espalda recta y sin perder la postura) e ir aumentando el número de repeticiones mientras aumente tu resistencia. Ayúdate con las rodillas si lo necesitas. (4 series de 12 repeticiones).
Abdominales: hay muchos tipos de abdominales que puedes alternar para un ejercicio más completo. Nuestros favoritos son las elevaciones de piernas (2 series de 25 repeticiones) y la tabla con flexiones de rodilla (2 series de 25 repeticiones cada una).
Si deseas más ejercicios como estos dentro de un plan de ejercicio inteligente personalizado, consulta con nuestros expertos del deporte en Cenegenics México.